经过几天的修养他们都达到了最好的状态，（吴梦自然也调理好了，他没有被感染）接着万强就提出了他早就思考的锻炼计划。在早上五点钟就将所有人叫了起来，在他们的餐厅举行了一个严肃的会议。
“想要生存就要适应这个世界，而现在怎么适应，是要靠
炮吗？炮当然厉害，可是我们的子弹总会打完的，在练习法的同时更要锻炼身体。从今天开始，实行军事化管理，每天5点钟起
，进行10公里负重跑。哦，这个负重是你的械加上食物的重量。休息半小时，然后爷们们开始俯卧撑500个，女人嘛，就仰卧起坐500。做完的吃饭，做不完的挨饿。饭后开始练习
击。下午跑步10公里，之后自己练习喜欢的项目。暂时先这样，有问题的说！”所有人都被他说的惊到了，那还让不让人活啊，比被丧尸咬死也差不了多少了。
“强哥，那是不是太多了点，减少一半还差不多”
朴会灿越说声音越小，因为大家都在看着他，这让她很有压力。特别是万强的目光，简直要
穿她的身体。万强缓缓的说道“你要记住，在这里我是老大，我的话就是命令。”
说着脸色一变，一把抓住朴会灿的脖子将她拉过来，脸对着她的脸说：“命令，你懂吗？这是他***命令！不服从的，只有一个结果，那就是滚蛋！”
朴会灿吓的眼泪都
了出来，可是万强的样子让她不敢哭出来，任眼泪顺着脸颊到下巴，滴在桌子上。“谁还有意见？”万强看了一圈“没有就散会，立刻去训练，马上！”
所有人立刻带上
，万强也是，他背着那超重的
朗宁机，别人都带的是AK或者散弹，背上背着十几斤的被子和食物。都准备好之后天已经亮了，他们排着队伍开始了长跑。万强在最前面，其他人都看到了他身上的
朗宁，现在都不说什么了。万强知道有些事是非做不可的，现在多流汗才能以后少血，可是说服教育他没有那个耐心，他要的是服从。你们以后就知道为什么要让你们锻炼了！第三监狱的院子中地方也不小，还有左侧的空地，那里有着篮球场、乒乓球案和跑道。看来这里的犯人生活还是很有滋味的，和万强以前想的不一样，如果不是被限制了自由恐怕有许多
汉要爱上这里了吧？万强跑的很轻松，虽然身上有50公斤的负重，可是他好像没有感觉到那样，十公里跑完了只是有些气
，没有感到疲惫。再看看其他人，顺子也跑来了，后面就是小兵，之后是吴梦，再往后嘛，他们最慢的已经差了两圈多了（一圈1000米）。“顺子看着他们点，李乐可以少跑点，就让他跑到这儿就停吧，其他人必须跑完。”
吩咐了顺子之后万强就自己接着跑了起来，这次他加快了速度，他要看看自己的极限在哪里。
跑在最后的李乐惊讶的发现万强竟然又跑了起来，他很快被超过，万强的速度简直像是在百米赛跑。
所有人都有些傻了，不
问，这还是人吗？大概又跑了十来圈吧，万强停了下来，他头冒出了汗水，而最主要的是，他饿了。
这个自然不能说出来，要不他高大的形象岂不是全毁了？接下来就是俯卧撑了，头三百个还好说，很轻松，可是后面他就有点难受了，主要是太饿了。等坚持将500个做完他饿得受不了了，让小兵注意监督他们，他则自己去找吃的。虽然力气大增，速度也快了很多，可是这饭量实在让人受不了啊，难道这个自己消耗了大量的能量，必须要靠食物来补充吗？
万强的猜测其实很有道理，有得有失就是这样，他的身体发挥了超过别人的力量和速度，可是能量呢？能量自然是从食物中获得，就像是工地上的民工干的活多，吃的饭也多，他们一个人的饭量顶的上两三个人。
一会功夫吃光了两个烤鸭，想了想，将那些碎骨头扔到墙外，还是毁尸灭迹的好。不过这样也不是一个事啊，首领应该有些特权的吧，就像是龙哥，他就拥有自己的豪华跑车、私人小
，什么事都不用自己动手。自己今后也要定一个规矩，赏罚分明才能得到大家的拥护，有功者赏、有过者罚，出力多的物资分配的多，出力少的分配的少，有畏惧退缩、不听命令的，扣发物资或者人道毁灭。还有，他们也算是一个小队伍了，以前就想过要有个名号，叫什么好呢？龙帮？不行，如果被龙哥知道占据了龙哥的名号他就要不高兴了。斧头帮，大刀会，洪门？不行，太俗了！对了，我们有五个男人，三个女人，就叫做8p
，嘿嘿8个person，就真么定了。吃了三分
，喝了点水，还是等吃饭的时候再吃吧。去看看那帮小子们，是不是在偷懒？顺子和吴梦坐在地上一边休息一边看着其他人锻炼，看到万强过来都打招呼“老大好！”“嗯，他们有偷懒吗？”
顺子
笑着“有我看着谁能偷懒呢，不过你让李乐少锻炼点，所以我就给了他点特殊照顾，只要他做完300个就可以了。可是你看他才做了100多个。”万强有些无语，他知道李乐年纪打了点，而且还要做饭，所以才给了他点特殊政策，可是他的身体也太差了。努力
练吧，什么是好耐了就合格了。令万强意外的是吴梦，他看起来瘦瘦弱弱的，饿了很久这么快就恢复过来了，看来身体素质很好啊，应该比顺子还要好吧。期待你以后给我更多的惊喜啊，万强对着他点点头，那家伙也是点头，显得酷酷的。
三位女士以前不是白领就是千金，没有受过这个罪，所以她们是最慢的，到现在才跑完十公里。已经累得站不起来了，用可怜的目光看着万强。吉娜则是看着顺子，希望他可以为自己求情，不过顺子摇摇头，他知道老大既然已经说得那么斩钉截铁了，就是没有转圜余地了。
黛西拖着疲惫万分的身子，走到做仰卧起坐的地方，开始坚持做了起来。身上的衣服已经
透了，粘在身上黏糊糊的，很难受，可是更难受的却是劳累，不仅双腿麻木的失去了知觉，头也晕晕的，眼前的一切好像失去了色彩。一边的李乐已经趴在地上起不来了。
万强不管这些，前几天很难熬的，他以前军训的时候就知道，慢慢就好了。他拿来了自己的大刀，开始练习劈砍。以前曾经练习过一套刀法，那是在地摊上买来的“武当八卦刀”基本刀法是劈、扎，推、
、分、截等。都是好几年前的事了，现在有些生疏了，不过基本套路还是知道的。他也明白要是按照这些套路生搬硬套的话会死的很难看，所以他就光练习几个简单的动作，并熟悉刀得特
，做到如臂使指、意到手到才行。呼呼的刀声吸引了所有人的目光，虽然看起来万强只有简单的砍、劈、
、扎、分这几个动作，但是力道十足（能不足吗，他的巨力可不是说着玩的），刀身过处
起了地上的尘土。一个小时左右，所有人的训练任务都完成了。“好，我对大家今天的表现很满意，希望吃饭后保持好。回去吃饭，休息一个小时，然后在练习。”